100 rozšířených mýtů a mylných představ (infografika)

Tuhle infografiku od GeekWrapped si nejlépe prohlédněte v její plné interaktivní podobě na 100 Common Myths & Misconceptions. Je dobrým příkladem jak zjednodušit čtení, protože z hlediska infografického to až tolik infografika není, obsahuje poměrně hodně textu.

Pokračovat ve čtení „100 rozšířených mýtů a mylných představ (infografika)“

Jak si chránit zrak v době digitální (infografika)

Ano, mnoho času trávíme zíráním do obrazovek, ať už počítačových, tabletových, telefonních či (někteří ještě stále) televizních. Je štěstí, že už nepoužíváme klasické monitory, ale displeje umožňující zrak přeci jenom šetřit. A protože na všechno na světě je mobilní aplikace a také infografika, tak jednu na téma ochrany zraku tu máme.

Eye-Care-Infographic-Quill

Via How Should You Keep Your Eyes Safe in the Digital Age?

Jste unavení? Mohou za to televize, mobily, počítače i tablety

Podle 2011 “Sleep in America” poll, průzkumu uspořádaného National Sleep Foundation, používá 95% Američanů nějaké elektronické zařízení – televizi, počítač, hru či mobilní telefon – hodinu předtím, než jdou spát. A podle lékařů má setrvalá přítomnost obrazovek na vliv na to, že 63% z dotazovaných uvádí, že se v průběhu týdne nevyspi dostatečně.

Problém je ve vystavění umělému světlu mezi soumrakem a momentem, kdy uleháme do postele – podle lékařů tím dochází k potlačení vytváření melatoninu, hormonu podporujícího spánek. „Melatonin posiluje pozornost a posouvá cirkadiánní rytmy do pozdějších hodin – hůře se nám tak usíná,“ uvádí Dr. Charles Szeisler z Harvard Medical School.

Velké množství obrazovek emitujících světlo ve vašich ložnicích tak může být zodpovědné za vaše nevyspání. A obtíže s usínáním, zejména pokud jste jejich působení vystaveni hodinu předtím, než jdete spát. Nejčastěji používaným zařízením v právě takovýto moment je samozřejmě televize u starší generace. Ti mladší uvádějí jako nejpoužívanější mobilní telefon.

Co se spánku týče, studie uvádí několik praktických doporučení

  • Držte se pevného schématu pro váš spánek, jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každého dne
  • Vystavujte se ostrému světlu ráno, vyhýbejte se mu v noci – ranní vystavení světlu vám dodá energii
  • Cvičte pravidelně – ranní cvičení vám může pomoci získat potřebnou dávku světla
  • Navykněte si na relaxační rutinu před uložením se ke spánku – zklidnění a relaxace před ulehnutím pomáhají
  • Vytvořte komfortní prostředí pro spánek, bez rušivých vlivů – pokud vás komunikace a aktivity související s prací ruší, nevnášejte je do ložnice
  • Pojměte vaši postel jako svatyni chránící před denním stresem – pokud dvacet minut po ulehnutí stále nespíte, vstaňte a věnujte se něčemu relaxujícímu do okamžiku, než pocítíte ospalost
  • Před spaním se vyhýbejte  kávě, čokoládě a tabáku
  • Před spaním se také vyhněte velkému jídlu a pití
  • Alkohol před spaním vás může připravit o hluboký spánek a zajistit časné probuzení
  • Nepoužívejte medikamenty zpožďující či narušující váš spánek
  • Žádné pozdně odpolední či večerní krátké spaní, jedině pokud musíte v noci pracovat – pokud si chcete na chvíli lehnout, držet to pod 45 minutami a před třetí hodinou odpolední