Což takhle si dát šlofíka? A kdy nejlépe? Infografika a věda poradí.

Víte, že dát si šlofíka je, zejména v ten správný čas, velmi prospěšné? Pro zdraví, ale také pro produktivitu? V This Is the Ideal Nap Time to Boost Productivity to rozebírají v několika užitečných pravidlech i v infografické podobě.

V zásadě nejlepší čas pro tu trochu odpočinku je mezi jednou a třetí hodinou odpolední a ideální délka je třicet minut, ale hodně to záleží na tom, na jak dlouho se cítí vaše tělo. Zajímavé je, že ve výše uvedeném článku doporučují si před tímto krátkým odpoledním spánkem dát si kávu. Autory infografiky jsou mimochodem hotely Swissotel.

Power_of_the_nap_1

Power_of_the_nap_2

Power_of_the_nap_3

 



Jste unavení? Mohou za to televize, mobily, počítače i tablety

Podle 2011 “Sleep in America” poll, průzkumu uspořádaného National Sleep Foundation, používá 95% Američanů nějaké elektronické zařízení – televizi, počítač, hru či mobilní telefon – hodinu předtím, než jdou spát. A podle lékařů má setrvalá přítomnost obrazovek na vliv na to, že 63% z dotazovaných uvádí, že se v průběhu týdne nevyspi dostatečně.

Problém je ve vystavění umělému světlu mezi soumrakem a momentem, kdy uleháme do postele – podle lékařů tím dochází k potlačení vytváření melatoninu, hormonu podporujícího spánek. „Melatonin posiluje pozornost a posouvá cirkadiánní rytmy do pozdějších hodin – hůře se nám tak usíná,“ uvádí Dr. Charles Szeisler z Harvard Medical School.

Velké množství obrazovek emitujících světlo ve vašich ložnicích tak může být zodpovědné za vaše nevyspání. A obtíže s usínáním, zejména pokud jste jejich působení vystaveni hodinu předtím, než jdete spát. Nejčastěji používaným zařízením v právě takovýto moment je samozřejmě televize u starší generace. Ti mladší uvádějí jako nejpoužívanější mobilní telefon.

Co se spánku týče, studie uvádí několik praktických doporučení

  • Držte se pevného schématu pro váš spánek, jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každého dne
  • Vystavujte se ostrému světlu ráno, vyhýbejte se mu v noci – ranní vystavení světlu vám dodá energii
  • Cvičte pravidelně – ranní cvičení vám může pomoci získat potřebnou dávku světla
  • Navykněte si na relaxační rutinu před uložením se ke spánku – zklidnění a relaxace před ulehnutím pomáhají
  • Vytvořte komfortní prostředí pro spánek, bez rušivých vlivů – pokud vás komunikace a aktivity související s prací ruší, nevnášejte je do ložnice
  • Pojměte vaši postel jako svatyni chránící před denním stresem – pokud dvacet minut po ulehnutí stále nespíte, vstaňte a věnujte se něčemu relaxujícímu do okamžiku, než pocítíte ospalost
  • Před spaním se vyhýbejte  kávě, čokoládě a tabáku
  • Před spaním se také vyhněte velkému jídlu a pití
  • Alkohol před spaním vás může připravit o hluboký spánek a zajistit časné probuzení
  • Nepoužívejte medikamenty zpožďující či narušující váš spánek
  • Žádné pozdně odpolední či večerní krátké spaní, jedině pokud musíte v noci pracovat – pokud si chcete na chvíli lehnout, držet to pod 45 minutami a před třetí hodinou odpolední